Đôi mắt sáng khỏe là vấn đề được nhiều người quan tâm nhưng không phải ai cũng biết cách để chăm sóc cho cho mắt khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu 8 lời khuyên cho đôi mắt khỏe mạnh qua bài viết dưới đây để thay đổi thói quen chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” ngay từ ngày hôm nay nhé!
Rau xanh và hoa quả đa dạng màu sắc
Ăn các loại rau là đậm như cải xoăn, rau ngót, súp lơ xanh có thể ngăn ngừa quá trình thoái hóa điểm vàng ở người già (ADM). Ngoài ra, bổ sung những loại trái cây có màu cam và vàng như cà rốt, dưa gang, khoai lang cũng giúp cung cấp vitamin A – một vitamin quan trọng trong việc hình thành thị giác.
Các loại đậu
Các loại đậu thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể nói chung và mắt nói riêng như vitamin B, canxi, axit folic, sắt, kali, kẽm. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh tiêu thụ nhiều đồ ăn giàu đường có thể ảnh hưởng đến thị giác.
Chất béo lành mạnh
Những chất béo chưa bão hòa, đặc biệt là omega-3 có thể ngăn ngừa sự tiến triển của tình trạng đục thủy tinh thể hay khô mắt.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng như vitamin B, kẽm, sắt, magie, các chất chống oxy hóa tốt cho sự phát triển của cơ thể nói chung và mắt nói riêng. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn giàu chất xơ, giúp cơ thể no lâu, hạn chế lượng tinh bột đưa vào cơ thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Cung cấp vitamin tốt cho mắt
Một chế độ ăn uống lành mạnh ngoài cung cấp đủ các chất cho cơ thể còn cần cân nhắc cung cấp đầy đủ vitamin cho sự hoạt động của mắt. Một số chất cần bổ sung đầy đủ cho sự phát triển của mắt là:
– Đồng: 2 mg/ngày.
– Axit béo omega-3: 2000mg/ngày.
– Vitamin nhóm B: ít nhất 400 mcg axit folic (vitamin B9).
– Vitamin C: 250-500 mg/ngày.
– Vitamin E: 400 IU/ngày.
– Dầu hạt lanh.
– Beta caroten.
– Kẽm.
Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời
Tia UV trong ánh sáng mặt trời có thể gây nên những bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, viêm giác mạc và ung thư da phát triển quanh mắt.
Vì vậy, để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV, bạn có thể thực hiện theo những gợi ý sau:
– Đeo kính râm: Tìm những loại kính râm có tác dụng chống tia cực tím càng nhiều càng tốt, lý tưởng nhất là 100% với cặp kính to để che được nhiều khuôn mặt hơn.
– Sử dụng kem chống nắng hàng ngày: Sử dụng kem chống nắng có SPF ít nhất 30 để ngăn cản tác dụng của tia UV với da.
– Đội mũ: Sử dụng mũ có vành rộng để bảo vệ mặt và mắt hiệu quả hơn.
Cho mắt nghỉ ngơi đúng cách
Hàng ngày, hầu hết mọi người đều dành hàng giờ liền để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, điện thoại thông minh và TV. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mờ mắt, khô mắt, mỏi mắt, đỏ mắt, nặng hơn có thể nháy mắt thường xuyên.
Để tránh vấn đề này xảy ra, mọi người cần chủ động cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên với những gợi ý như:
– Chớp mắt thường xuyên giúp ngăn ngừa khô mắt hiệu quả.
– Áp dụng quy tắc 20/20/20, sau 20 phút làm việc tập trung với màn hình, nhìn xa ít nhất 20 feet trong vòng 20 giây.
– Dành nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vào những thời điểm mà tia cực tím không gây hại nhiều có thể giúp mắt nghỉ ngơi hiệu quả.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá có thể khiến cho tình trạng khô mắt trở nên nặng hơn, đặc biệt có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện những bệnh lý nguy hiểm liên quan đến mắt là:
– Đục thủy tinh thể.
– Thoái hóa điểm vàng.
– Bệnh võng mạc đái tháo đường.
– Viêm màng bồ đào.
– Các vấn đề về thần kinh thị giác.
Vì vậy, nếu đang hút thuốc lá bạn nên cân nhắc bỏ càng sớm càng tốt. Trong trường hợp không thể bỏ thuốc lá đột ngột, bạn có thể cân nhắc đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được tư vấn bỏ thuốc hiệu quả.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể nói chung và mắt nói tiêng. Tập thể dục giúp ngăn ngừa và kiểm soát các vấn đề ảnh hưởng đến mắt như tiểu đường hay mỡ máu. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp:
– Giảm nguy cơ xuất hiện thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
– Giảm nguy cơ xuất hiện tăng nhãn áp và bệnh võng mạc đái tháo đường.
Bạn chỉ cần duy trì tập luyện 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong 1 tuần để đôi mắt luôn khỏe mạnh. Bạn có thể chọn những bộ môn phù hợp với bản thân như chạy bộ, bơi, đi xe đạp, đi bộ,…
Vệ sinh mắt tốt
Vệ sinh mắt tốt là một trong những thói quen cần được rèn luyện hàng ngày để ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như lẹo mắt và đau mắt đỏ. Một số mẹo vệ sinh mà bạn có thể tham khảo là:
– Không chạm vào mặt hoặc dụi mắt.
– Rửa tay bằng xà phòng ít nhất 20 giây, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với nhiều người.
– Vệ sinh và khử trùng kính áp tròng theo hướng dẫn.
– Rửa mắt mỗi ngày để giúp làm sạch bụi bẩn.
Khám mắt định kỳ
Khám mắt thường xuyên giúp phát hiện những bệnh lý về mắt tiềm ẩn để có những phương án xử trí kịp thời. Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên khám mắt 2 năm 1 lần. Với những người từ 65 tuổi thì nên khám mắt hàng năm để phát hiện sớm những tình trạng của mắt.
Ngoài ra, khám mắt định kỳ không chỉ giúp phát hiện các bệnh lý về mắt mà còn giúp phát hiện nhiều biến chứng của các bệnh lý toàn thân như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho độc giả những thông tin về “8 lời khuyên cho đôi mắt khỏe mạnh”. Để bắt đầu hành trình chăm sóc mắt hiệu quả, bạn hãy tập thói quen mang kính râm khi ra đường và lên lịch khám mắt định kỳ phù hợp với thời gian của bản thân cũng như áp dụng triệt để những mẹo đã được đề cập ở bài viết này nhé!
Nếu cần tìm hiểu thông tin về chăm sóc mắt hoặc tư vấn chuyên sâu về sản phẩm chăm sóc mắt, mời độc giả liên hệ theo số hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo
8 tips for healthy eyes: Look, see and feel better, All About Vision, ngày truy cập 27/05/2024
