Lão hóa là một trong những quá trình không thể tránh khỏi của cơ thể. Tuy nhiên, việc duy trì những thói quen tốt có thể giúp hạn chế quá trình này. Cùng tìm hiểu vấn đề tăng cường chế độ ăn uống để bảo vệ đôi mắt lão hóa qua bài viết dưới đây nhé!
Hệ quả của lão hóa mắt
Theo thời gian, khi tuổi tác càng tăng cao, người lớn tuổi có xu hướng gặp các vấn đề về thị lực như:
– Lão thị.
– Khô mắt.
– Tăng nhãn áp.
Những người lớn tuổi thường gặp những vấn đề về mắt dẫn tới mất thị lực cũng như mù lòa. Vì vậy, việc chăm sóc bảo vệ mắt mỗi ngày để tránh tình trạng lão hóa là một trong những việc làm không thể thiếu.
Chế độ ăn tốt cho mắt
Những thực phẩm tốt cho mắt
Chế độ ăn là một phần cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng lối sống hàng ngày. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Trong khi đó, các thực phẩm như rau xanh và hoa quả có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt.
Những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường thường có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng cao hơn những người khác. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, protein tốt, axit béo omega-3, lutein vừa giúp kiểm soát tốt các bệnh lý tim mạch, tiểu đường mà còn giúp giảm nguy cơ xuất hiện những biến chứng về mắt.
Bạn nên chọn rau xanh và hoa quả đa dạng màu sắc để hấp thu nhiều chất chống oxy hóa nhất qua đó giảm thiểu những tổn thương liên quan đến các tác nhân oxy hóa (gốc tự do) có thể gây nên những bệnh về mắt.
Một số chất dinh dưỡng thường được nhắc tới để tăng cường sức khỏe của mắt như:
– Lutein và zeaxanthin: Là các sắc tố thực vật thuộc nhóm carotenoid có tác dụng bảo vệ võng mạc khỏi ảnh hưởng của các phản ứng oxy hóa do tia cực tím gây ra.
– Vitamin A: Thiếu vitamin A có thể dẫn tới nhiều bệnh lý như quáng gà hay khô mắt. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin A là đặc biệt quan trọng.
– Vitamin C và vitamin E: Cũng là những chất chống oxy hóa quan trọng của cơ thể.
Lời khuyên về chế độ ăn tốt cho mắt
Ngoài bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn phù hợp với những thực phẩm dưới đây để cơ thể khỏe mạnh:
– Ngũ cốc nguyên hạt: Đường và bột mì trắng đã qua tinh chế thường tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% để bổ sung nhiều chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ đường và tinh bột.
– Ăn nhiều chất béo lành mạnh: Các axit béo thiết yếu Omega-3 có trong cá, dầu hạt lanh, hạt óc chó có thể hỗ trợ ngăn ngừa khô mắt và đục thủy tinh thể.
– Chọn nguồn protein tốt: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa từ thịt đỏ hoặc các sản phẩm từ sữa sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Bạn có thể chọn thịt nạc, cá, đậu, trứng để bổ sung protein.
– Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp các cơ quan hoạt động có hiệu quả cũng như giảm kích ứng do khô mắt.
Những việc làm giúp bảo vệ đôi mắt
Khám mắt định kỳ
Khám mắt chuyên sâu cần được thực hiện định kỳ để phát hiện sớm những bệnh lý liên quan đến mắt. Với những người tuổi cao nên khám mắt ít nhất 1 năm/lần để phòng ngừa các bệnh lý về mắt hiệu quả.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Để giảm nguy cơ xuất hiện những bệnh lý về mắt khi tuổi cao thì bạn có thể tuân thủ theo một số hướng dẫn sau:
– Đảm bảo cân nặng luôn dao động trong khoảng bình thường với BMI từ 18-22kg/m2.
– Duy trì huyết áp, mỡ máu, đường máu trong khoảng mà bác sĩ đặt ra. Với những người mắc tăng huyết áp hay tiểu đường sẽ có những mức huyết áp hay đường huyết phù hợp.
– Tập thể dục thường xuyên.
– Đọc sách và làm việc trong môi trường có đầy đủ ánh sáng.
Cho mắt nghỉ ngơi hợp lý
Mắt cũng cần được nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian dài hoạt động. Hàng ngày mắt không chỉ phải tiếp xúc với khói bụi mà còn chịu tác động từ tia UV hoặc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
Vì vậy, để phòng ngừa những vấn đề này bạn cần:
– Rèn luyện thói quen chớp mắt thường xuyên, đặc biệt là khi làm việc với các thiết bị điện tử để tránh tình trạng khô mắt.
– Đeo kính râm mỗi khi trời nắng gắt.
– Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút làm việc với các thiết bị điện tử bằng cách nhìn xa 20 feet trong vòng 20 giây.
Mong rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức về vấn đề tăng cường chế độ ăn uống để bảo vệ đôi mắt lão hóa. Mặc dù lão hóa là một vấn đề không thể tránh khỏi nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ dẫn đến bệnh lý này bằng những thói quen lành mạnh.
Nếu cần tìm hiểu thông tin về đục thủy tinh thể hoặc tư vấn chuyên sâu về sản phẩm chăm sóc mắt, mời độc giả liên hệ theo số hotline miễn cước 1800 9229 để được Dược sĩ chuyên môn hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo
Boost your diet to protect aging eyes, All About Vision, truy cập ngày 08/08/2024
